Osoba, která se rozhodne překonat závislost na tabáku, se obvykle neobrací k odborníkovi, ale snaží se najít způsob, jak rychle a snadno přestat kouřit doma. Existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout - lékárna nabízí léky, tablety, náplasti, spreje, bohatou sadu metod nabízí tradiční medicína.
Základem úspěchu však bude restrukturalizace myšlení a vůle, protože i při použití pomocných prostředků nebude bez přísné sebeovládání nic fungovat. Cigaret je možné se zcela vzdát za 1–2 dny, mnoho ani nepotřebuje další podporu. Lidé, kteří to dělají navzdory kouření po dlouhou dobu, nechápou, jak se takový velký problém nafoukne, když se vzdáme tohoto zvyku. Je to všechno o náladě.
Jak sami náhle opustit zvyk?
Fyzická závislost na cigaretách není tak silná jako psychická závislost. Proto by hlavní práce při odvykání kouření měla být prováděna s postoji, způsobem myšlení.
Lidé, kteří potřebují ze zdravotních důvodů přestat, se s tímto zvykem dokážou vypořádat během několika vteřin - nepotřebují se naladit, kouřit poslední, zatímco si kouř užívají, a dramaticky rozdrtit smečku. Když je na výběr mezi životem a cigaretou, víte přesně, jak přestat kouřit za 5 minut - v tomto případě je rozhodnutí zřejmé a není třeba o něm přemýšlet. Pokud se však následky kouření v průběhu času natáhnou a vyhlídky na smrt rakovinou nebo infarktem jsou velmi nejasné, zdá se, že není důvod používat vůli.
Pro kuřáka je důležité motivovat se ke zdravému životnímu stylu právě teď: slyšet a uvědomovat si, že je lepší přestat s touto minutou, než léčit vážné následky za pět až deset let.
Přestaňte kouřit za 1 den
Rychlým způsobem, jak přestat kouřit, je odhodit balíček a znovu se nedotýkat cigaret. Když člověk dokáže bez tabáku přežít několik dní, získá důvěru ve své schopnosti. Ve skutečnosti mají ti, kteří se závislosti vzdali, obrovský důvod k hrdosti - to je skutečně ukazatel síly vůle. Je však důležité se v budoucnu nerozpadnout: touha znovu si vzít cigaretu se může objevit za rok, dva nebo 10.
Doporučení prodloužit ukončení cigaret se nevztahuje pouze na těhotné ženy - je to opravdu nejlepší způsob, i když ne snadný.
Podráždění z předčasného výběru brzy zmizí - trvá to jen několik dní. Je důležité pochopit příčinu jejího výskytu a ovládat se. Když se pokusíte postupně zbavit zvyku, zůstává riziko neopuštění: tělo nemá dostatek nikotinu, člověk se snaží omezit, ale čas od času posiluje svou touhu obláčkem. Všechny formy závislosti jsou zachovány. Práce se provádí stejně, pouze není výsledek.
Znát, jak přestat kouřit za jeden den, je důležité zvážit některé nuance. První den se snáze přežije: protože si lidé vytvořili těsný harmonogram bez jediné volné minuty, zvládají tento úkol téměř bezbolestně. Druhý nebo třetí den však touha roste. Lidé častěji začínají jíst - není to tak špatná náhražka, pokud se to dělá správně.
Neměli byste si vybírat sladkosti, koláče a jiná vysoce kalorická jídla, protože přírůstek hmotnosti je běžným problémem, kterému čelí bývalí kuřáci. Často tím trpí dívky, zatímco mnohé se k zvyku vracejí jen z touhy přestat se zlepšovat. Můžete se občerstvit čerstvou zeleninou, ovocem nebo jen pít čistou vodu. To pomůže očistit tělo od toxinů nahromaděných v průběhu let kouření. Měli byste odmítnout nezdravé jídlo, rychlé občerstvení - po nich chcete více kouřit. Alkohol musí být poprvé zcela vyloučen - když se člověk opije, sebekontrola otupí.
Vývoj reflexe
Každý ví o Pavlovovi a jeho experimentu se psy. Tato zkušenost se používá k vytvoření správných postojů v různých životních situacích. Můžete například vytvořit pouto mezi nutkáním kouřit a negativními emocemi. Na oblast zápěstí se nasadí těsný elastický pás, který by neměl příliš stlačovat ruku, aby nedošlo k narušení přívodu krve. Ve chvíli, kdy chcete kouřit, se dásně vytáhne a uvolní. Bolestivý pocit, který v tuto chvíli nastane, je změna a odvádí pozornost od myšlenky na cigaretu. To je dobrý způsob, jak jej použít jako podporu ti, kteří se rozhodnou náhle skončit.
Tradiční metody kouření
Tradiční medicína nabízí několik účinných receptů, které vám pomohou stát se znovu nekuřákem. Ale pamatujte, že bez nutkání přestat fungovat nebudou.
Vývar s ovesem
Polévkovou lžíci vloček zalijte 500 ml vroucí vody a nechejte přes noc vyluhovat. Po probuzení se směs zapálí, vaří se 10 minut a trvá hodinu v termosce (nebo zabalené misce). Výsledný produkt se během dne pije spolu s výsledným zahušťováním (je to možné i bez něj).
Cigareta s mlékem
Účinná metoda způsobující dlouhodobou averzi vůči cigaretám. Cigarety jsou navlhčeny v mléce a když jsou suché, rozsvítí se. Chuť takového tabákového výrobku je extrémně nepříjemná, takže chuť kouřit zmizí.
fyziologický roztok
Vyplachování úst fyziologickým roztokem snižuje nutkání kouřit. Jeho příprava je jednoduchá: lžíce mořské soli se rozpustí ve sklenici převařené vody. Můžete jej použít pokaždé, když si chcete dát obláček.
Hřebíky
Metoda dědečka, odkazující na ty, které skutečně odradí nutkání dopřát si cigaretu. To je tvrdá a extrémně nepříjemná metoda pro ty, kteří nemají vyvinutou vůli. Vytřepejte veškerý tabák z cigarety a promíchejte jej s jemně nasekanými nehty. Vůně, která se objeví při kouření takové cigarety, je tak nechutná, že odrazuje od jakékoli touhy kouřit.
spiknutí
Někteří, rozčarovaní jinými metodami, přecházejí na magii. Spiknutí, která si člověk přečte, jsou ve skutečnosti stejné nové psychologické postoje, které nahrazují ty staré. Nic se s nimi neděje - jen jiná prezentace informací pro mozek. Hotové texty najdete na internetu nebo si můžete psát sami a číst je pokaždé, když si chcete dát kouřovou přestávku.
4 páchnoucí dechy
Tato technika se používá k vyvolání averze ke kouření. Lidé kouří, protože z procesu získávají příjemné pocity - relaxaci, pocit klidu. Podstatou této techniky je co nejvíce znepříjemnit tyto pocity.
Při vdechování se kouř drží v ústech a žvýká se zavřenými ústy a hlavou odhodenou dozadu. Zhluboka se nadechnete po 30 sekundách - kouř vstupuje do plic. V tomto okamžiku budete chtít kašlat a objeví se nevolnost, ale kroky je třeba opakovat ještě dvakrát.
Na 4. obláčku by měly být plíce zcela naplněny kouřem, po kterém si člověk odkašle a napne břišní svaly. Na balení je napsáno datum a čas, kdy byla metoda použita. Poté už nemůžete kouřit. Jako poslední možnost můžete opakovat „žvýkání“ kouře.
Přechod na elektronickou cigaretu
Vape není nejlepší náhradou za obyčejné cigarety, ale přesto docela efektivní způsob. Nejprve člověk sníží množství nikotinu ve směsi, poté získá tekutiny bez nikotinu a poté se tohoto zvyku úplně vzdá. Ne všechny však jdou podle plánu. Psychologická závislost může přetrvávat a v některých případech se lidé ke kouření znovu vracejí.
Hypnóza
Účinnost této metody nebyla nikdy potvrzena. Spíše je to něco jako placebo, ale některým lidem pomáhá vyrovnat se se závislostí. Hypnóza se používá ke změně postojů: nejdříve se změní myšlenky a poté činy. Osoba, která žije vědomě, je schopna nezávisle měnit své postoje bez zásahu lékaře.
Závěr
Na internetu najdete knihy a návody, jak navždy přestat kouřit. Ne každý je však potřebuje. V tomto případě problém existuje pouze proto, že si ho člověk vytváří sám. Kouření tabáku není srovnatelné s alkoholismem nebo drogovou závislostí: není třeba se vázat na baterii a čekat, až začne agónie. Stačí jen přemýšlet o tom, zda byste za 10 let nechtěli bez dušnosti jít do druhého patra, dostat neplodnost, impotenci, podstoupit chemoterapii.